SEJA MUITO BEM VINDA!

Kubut +Magra180

Tudo o que você precisa saber para iniciar com segurança. Releia nosso TERMO DE USO e a nossa POLÍTICA DE PRIVACIDADE

1. Apresentação do Programa

O Kubut +Magra180 é um programa de treinamento físico estruturado e baseado em evidências científicas, voltado exclusivamente para mulheres com mais de 30 anos, com sobrepeso ou obesidade. Seu objetivo central é promover uma redução de 5% a 10% de gordura corporal ao longo de 180 dias, respeitando os princípios fisiológicos da mobilização lipídica, da manutenção da massa magra e da sustentabilidade metabólica.

Para saber mais, clique neste link: Kubut +Magra180

2. Como Começar: Passo a Passo

1º - Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é recomendado realizar uma avaliação médica.

Procure um profissional de saúde de sua confiança para garantir total segurança ao longo da jornada.

2º - Acesse o link e preencha seus dados para ativar sua conta no sistema: CADASTRO

3º - Procure por “MFit Personal” na loja de aplicativos do seu celular (Android ou iOS) e instale gratuitamente. Android ou IOS

4º - Siga esse vídeo tutorial para fazer seu primeiro login e entender o funcionamento do app: ASSISTA

5º - Responda esta Anamnese + PAR-Q. Esse formulário é essencial para que possamos montar seus treinos de forma segura e individualizada: FORMULÁRIO

6º - Em até 48h úteis, seu plano individualizado será disponibilizado no MFit, pronto para iniciar.

7º - Use este guia rápido para encontrar seus treinos semanais dentro do aplicativo: TREINOS

8º - Comece com consciência e escuta ativa do corpoNos 3 primeiros dias, permita-se adaptar ao programa:

• Observe como seu corpo reage;

• Entenda os movimentos;

• Conecte-se com o propósito de mudança.

Você não precisa fazer tudo perfeito — precisa apenas começar.

3. Organização da Rotina de Treinos

A prescrição ideal é de 5 treinos semanais:

A: Treino de força para membros inferiores e core

B: Treino de força para membros superiores e core

C: Treino de corpo inteiro com enfoque funcional

M: Treinos metabólicos variados (aeróbio, HIIT, funcional)

Se você treina:

2x/semana: Faça A e B. Intercale com C ou M a cada 15 dias.

3x/semana: Faça A + B + 1 M

4x/semana: Faça A + B + C + 1 M

Clique aqui e consulte o MANUAL DE ADAPTAÇÃO DE FREQUÊNCIA para estratégias personalizadas.

4. Como Acompanhar seu Progresso

⚠ Evite a balança!

O peso corporal oscila por múltiplos fatores (retenção, ciclo menstrual, massa magra). Avalie sua composição corporal:

Métodos recomendados:

DEXA (padrão-ouro): Dia 0 e Dia 180

Bioimpedância clínica: Dias 0, 90, 180

Roupas de referência: Prove a cada 15 dias

Fotos corporais: Dias 0, 30, 60, 90, 120, 150, 180

Use a mesma roupa, posição e iluminação.

Clique aqui e confira o MANUAL DE PROGRESSO CORPORAL.

Seu progresso será percebido na forma física, na força funcional e no bem-estar — não apenas no peso.

5. Entendendo as Fichas de Treino

Cada treino é organizado com blocos contendo:

Séries e repetições

Métodos (ex.: supersérie, circuito, tri-set)

Cadência (ex: 2-0-2 → 2s desce, 0s pausa, 2s sobe)

Intensidade (porcentagem do 1RM, RPE ou RIR)

Descanso (entre séries ou entre blocos)

Clique aqui e consulte o MANUAL DE LEITRA DAS FICHAS e o GLOSSÁRIO sempre que tiver dúvidas terminológicas.

6. Frequência Cardíaca e Percepção de Esforço

Os treinos metabólicos utilizam zonas de frequência cardíaca como parâmetro de intensidade:

Como calcular sua FCmáx:

FCmáx = 220 – sua idade

Exemplo: 40 anos → FCmáx = 180 bpm

Zonas indicadas:

Zona 1 (60–65%): lipólise leve – 108–117 bpm

Zona 2 (70–75%): moderada – 126–135 bpm

Zona 3 (80–85%): HIIT leve – 144–153 bpm

Como monitorar:

Relógio com monitor cardíaco ou cinta

Sensação subjetiva (RPE):

RPE 3: Conversa fácil → Zona 1

RPE 5: Fôlego moderado → Zona 2

RPE 7: Ofegante → Zona 3

Clique aqui e consulte o MANUAL DE FREQUÊNCIA CARDÍACA.

7. Apoio e Comunicação

Utilize o WhatsApp para:

Dúvidas técnicas ou logísticas

Comunicação de dificuldades

Compartilhar marcos e vitórias

Clique aqui e fale com a gente WHATSAPP

Considerações Finais

O Kubut +Magra180 é mais do que um programa de emagrecimento. É um projeto de saúde baseado em ciência, pensado para mulheres reais, com rotinas reais, buscando resultados reais e sustentáveis.

Este onboarding é seu ponto de partida. Aqui estão os fundamentos para que você siga com segurança, orientação e consistência. Confie no processo, tire dúvidas, registre seu progresso e viva os 180 dias com comprometimento e empatia consigo mesma.

Ao seguir com o programa, você confirma estar de acordo com os Termos de Uso e a Política de Privacidade da KUBUT FUNCTIONAL FITNESS.

Bem-vinda à sua jornada de transformação.