MANUAL DE ADAPTAÇÃO DE FREQUÊNCIA
- Bruno Trindade
- 28 de jun.
- 2 min de leitura
📌 Introdução
O programa Kubut +Magra180 foi estruturado com uma frequência ideal de 5 sessões semanais, combinando 3 treinos de força e 2 treinos metabólicos. Essa estrutura é baseada em diretrizes científicas que maximizam o gasto energético, a preservação da massa magra e a oxidação de gordura.
No entanto, sabemos que nem todas as alunas conseguirão cumprir essa frequência toda semana. Este manual orienta como adaptar o programa com segurança e estratégia para quem treina 2x, 3x ou 4x por semana.
📊 Frequência e Estratégia de Adaptação
🔹 Se você treina 2x por semana
- Priorize os treinos de força (Resistido A e B), alternando entre inferiores e superiores.
- Nas semanas seguintes, inclua o treino C (full-body) para estímulo global.
- A cada 2 semanas, insira 1 treino metabólico (M).
✅ Objetivo: preservar massa magra, ativar grandes grupamentos e estimular o metabolismo.
🔹 Se você treina 3x por semana
- Faça 2 sessões de treino resistido (ex: A + B ou B + C).
- Inclua 1 sessão metabólica (ex: M1, M3 ou M5, dependendo da fase).
- Revezar os blocos semanalmente para garantir equilíbrio.
✅ Objetivo: garantir estímulo neuromuscular com gasto energético relevante.
🔹 Se você treina 4x por semana
- Realize os 3 treinos de força (A, B e C).
- Inclua 1 metabólico leve ou moderado, conforme a fase do programa.
- Mantenha rotações quinzenais (ex: M1 em uma semana, M2 na outra).
✅ Objetivo: ampliar densidade de treino sem comprometer a recuperação.
⚠️ Importante
O resultado do emagrecimento está na consistência. Ainda que a frequência menor impacte a velocidade do progresso, não impede a eficácia.
Adaptar é melhor do que interromper. E manter-se ativa com regularidade é a chave da transformação corporal e da adesão ao longo prazo.
📩 Suporte individualizado
Se você precisar de ajuda para organizar sua semana com menos treinos, entre em contato com a equipe técnica. Vamos te orientar a adaptar a prescrição da melhor forma para sua realidade, garantindo resultado com segurança.
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