GLOSSÁRIO

KUBUT +Magra180

Termos utilizados nos treinos A (inferiores), B (superiores), C (full-body) e M (metabólicos)

1. Série

Conjunto de repetições realizadas seguidas, sem descanso. Exemplo: 3 séries de 12 significa fazer 12 movimentos, descansar, e repetir isso 3 vezes.

2. Repetição (rep)

É a execução completa de um movimento do exercício. Exemplo: agachar e levantar conta como 1 repetição.

3. Intervalo / Descanso

Tempo para recuperar o fôlego e preparar o corpo antes de repetir uma série ou trocar de exercício.

4. RIR (Reps In Reserve)

É uma medida do quanto ainda você conseguiria fazer. RIR 2 significa que você para o exercício sentindo que conseguiria fazer mais 2 repetições com boa técnica.

5. RPE (Escala de Esforço Percebido)

Nota de 0 a 10 para você avaliar o quão difícil está o treino. RPE 7 significa que está desafiador, mas você ainda tem controle.

6. Cadência

É a velocidade do movimento. Exemplo: 2-0-2 significa 2 segundos para descer, 0 segundos de pausa, 2 segundos para subir.

7. Supersérie

Dois exercícios feitos em sequência, sem descanso entre eles. Exemplo: agachamento seguido de avanço.

8. Drop-set

Você faz um exercício até não conseguir mais, reduz a carga e continua. Serve para dar um estímulo extra ao músculo.

9. Cluster

Divisão de uma série em duas partes, com uma pequena pausa no meio (ex: 4 repetições, 15 segundos de pausa, mais 4 repetições).

10. Tri-set

Três exercícios realizados em sequência, sem descanso entre eles.

11. Full-body

Treino que trabalha o corpo todo: pernas, braços, abdômen, peitoral, costas.

12. Core

É a região central do corpo: abdômen, lombar e pélvico. Importante para a postura e equilíbrio.

13. COM-LM

Circuito com exercícios aeróbios (como caminhada ou bike) e exercícios leves de musculação (com elástico, peso corporal etc).

14. HIIT

Treino com intervalos: um tempo forte (esforço) seguido de um tempo leve (recuperação ativa). Exemplo: 40 segundos forte, 20 segundos leve.

15. HIFT

Treino funcional de alta intensidade. São circuitos com exercícios variados que trabalham o corpo todo e fazem suar bastante.

16. Zona de FC (Frequência Cardíaca)

Indica a intensidade do treino com base nos batimentos do coração. Exemplo: zona 2 é moderada; zona 3 é intensa.

17. Aeróbio Contínuo

Exercício feito sem parar, em ritmo constante, como caminhar ou pedalar.

18. Isometria

Exercício onde você segura uma posição, como prancha ou agachamento parado, ativando os músculos sem se mover.

19. Unilateral

Quando você trabalha um lado do corpo de cada vez (ex: avanço com uma perna, remada com um braço).

20. Alternado

Quando você alterna os lados durante o exercício (ex: avanço alternado, prancha tocando os ombros).